A osteoporose é uma condição silenciosa que afeta milhões de brasileiros, especialmente idosos e mulheres na pós-menopausa. Ela é uma doença óssea metabólica que provoca a redução da densidade mineral óssea e a deterioração da estrutura interna do tecido ósseo, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas.
Essa doença é causada pela perda óssea acelerada, que ocorre quando o equilíbrio entre a formação de novo tecido ósseo e a reabsorção do tecido antigo é perturbado. Embora a osteoporose possa afetar pessoas de todas as idades e gêneros, alguns grupos têm maior risco.
Uma alimentação balanceada e rica em nutrientes específicos é fundamental para manter a saúde óssea e prevenir a osteoporose. O cálcio é o mineral mais abundante nos ossos e é crucial para a manutenção da densidade óssea. Adultos devem consumir cerca de 1000 a 1200 mg de cálcio por dia, dependendo da idade e do sexo.
Fontes ricas em cálcio incluem alimentos como leite, queijo e nozes. É também essencial obter vitamina D, que é crucial para a absorção eficiente do cálcio pelo organismo. Ela pode ser obtida através da exposição solar moderada e de fontes alimentares.
Recomenda-se uma abordagem integrada para prevenir e tratar a osteoporose, incluindo uma alimentação adequada, exercícios regularmente e prevenção de quedas.